Séance Tempo

2ème séance de la semaine : les fractionnés que j’appelle “tempo”.

30 minutes de footing puis :
1 minute en accéléré à un rythme assez rapide
1 minute de récupération (trot ou marche mais le trot est favorable pour repartir!)
8 fois sans s’arrêter.
10 minutes de footing cool “easy run” (ou marche rapide) pour retrouver un rythme cardiaque stable.C’est dur! mais il faut s’accrocher, le physique peut suivre c’est le mental qui prime! Il faut privilégier un terrain plat, les côtes sont pour plus tard!
à la fin de cette séance je sens que j’ai bien travailler mais je ne suis pas épuisée et c’est le but. Il est favorable d’être encore “en forme” à la fin d’une séance et faire des exercices de gainage par exemple 😉
Autres posts sur les tempos : ici et ici